［男性中度肥胖或女性輕度肥胖飲食減肥法］　　
　　
　　飲食與減肥，關(guān)系密切。男性輕度肥胖者，注意一日三餐的飲食合理安排，持之以恒，是會(huì)有明顯效果的。
 
◆例一

早餐 午餐 晚餐

饅頭（面）50克

淡豆?jié){250克

雞蛋35克（一個(gè)）

醬菜（咸菜）20克 米飯（米）100克

瘦豬肉50克

炒青菜200克

拌豆腐5克 花卷（面）100克

瘦豬肉25克炒芹菜200克

黃瓜100克拌豆腐100克

植物油5克
 
◆例二

早餐 午餐 晚餐

咸面包（面）50克

牛奶250克

醬蘿卜20克 米飯（米）100克

瘦豬肉50克

青菜100克

白菜150克拌豆腐125克

植物油5克 米飯（米）75克

玉米面25克煮粥

瘦豬肉50克炒茭白150克

豆腐干50克拌蘿卜絲100克