三十多年來，美國人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級肥國，而喜歡吃肉的法國人，身材卻保持得最苗條。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果。
 
　　什么動物最胖？大概是豬。豬吃進去的是糧食，長出來的卻是脂肪！最苗條的動物大概是豹子，而豹子只吃肉！
 
　　米飯、面條、面包、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高。而淀粉和糖屬于碳水化合物?？茖W家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體后，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，促進細胞利用血糖，燃燒提供能量；多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內。
 
　　血糖波動短期內使人產生饑餓感(“好吃”)；長期則使機體細胞對胰島感度下降，產生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，人會變得沒有力氣(“懶做”)。“好吃懶做”就容易使人變得肥胖。
 
　　而肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(“血糖指數(shù)”為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對血糖影響不大，所以“血糖指數(shù)”較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩(wěn)定，“好做懶吃”，容易使人保持苗條。
 
　　總的來說，減肥的關鍵不在于直接控制熱量。因為你控制不了，而是通過控制血糖，從而間接控制熱量的攝入。
 
　　最能減肥的食物應符合三個標準：(1)含碳水化合物低；(2)血糖指數(shù)低；(3)營養(yǎng)素豐富。這三個標準在國際上叫做low－carbs，中文譯音“露卡素”。
 
　　按照“露卡素”標準，最適于減肥的食物有肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果；其次是種子、豆類、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖全谷類(如燕麥)。而在各類減肥食物中，最佳的海鮮是深海魚，最佳的堅果是可可豆，最佳的種子是大豆，最佳的根類是魔芋，最佳的蔬菜是西蘭花，最佳的水果是櫻桃。