姿態(tài)評估
　　
　　優(yōu)雅的姿態(tài)應該是你全部活動的基礎，壓力、長時間接電話、一坐就是幾小時……這些都會嚴重影響你的姿勢。要想站姿優(yōu)雅，你就要把體重平均分配在雙腳上。伸展大腿，感覺骨盆輕放在大腿上部。脊柱伸直，雙肩自然下垂，與耳朵保持距離。胸腔放松，肋骨底端拉向髖部。想像自己穿著束胸會有所幫助?，F(xiàn)在，收腹，肚臍努力向后拉。這個姿勢應該會讓你感到平衡、放松。　　
　　
　　下面有一些姿態(tài)標準，可以檢查一下你的站姿是否優(yōu)雅：　　
　　
　　骨盆位置　　
　　
　　手掌根部放在髖骨頂端（髂骨嵴），手指伸開，指尖觸及恥骨。如果站姿正確，那么指尖和手掌根部應該在彼此正上方或正下方（見下圖，挺直的脊柱）。指尖既不能在手掌根部的前面（脊柱后凸型），也不能在后面（脊柱前凸型）。調(diào)整骨盆位置，矯正你的手和髖的姿勢。（見174頁坐姿對稱測試，檢查你的坐姿。）　　
　　
　　挺直的、處于中間位置的脊柱。骨盆均勻位于大腿骨上方 脊柱過度前凸型。特征是髂骨嵴前傾，尾骨后凸。 脊柱過度后凸型。這時，尾骨前傾，因而后背平坦，沒有腰部曲線。

　　伸展運動的種類　　
　　
　　伸展運動的技巧在不斷發(fā)展，目前沒有一個通用標準。不過，為了提高身體的柔韌性，你需要一套緩慢、逐步改善身體的伸展運動，應該在不至于疼痛的基礎上，逐漸打破肌肉的活動極限。伸展技巧多種多樣，每一種適用于不同的活動，當然也因人而異。
　　
　　彈跳運動　
　　
　　這種伸展運動是在伸展中彈跳。通常運動員在體育運動中會采用這種方法來促進活動。不過這種方法容易使人受傷，人們普遍認為這種方法沒有其他方法那么有效?！　?BR>　　
　　靜止伸展　　
　　
　　這種方法比較安全有效，最適合那些借以消遣的練習者，因此也最常用。用這種方法鍛煉，肌肉或肌肉群要保持某種姿勢30秒。
　　
　　被動伸展　　
　　
　　這種伸展運動通常要借助于某個物體來做，諸如毛巾、墻壁或長凳。這種方法適合身體不太靈活的練習者?！　?BR>　　
　　挺直的、處于中間位置的脊柱。骨盆均勻位于大腿骨上方。　　
　　
　　脊柱過度前凸型。特征是髂骨嵴前傾，尾骨后凸?！　?BR>　　
　　脊柱過度后凸型。這時，尾骨前傾，因而后背平坦，沒有腰部曲線。