阿加西32歲闖入2003澳大利亞網(wǎng)球公開賽的決賽，而32歲對一個網(wǎng)球運(yùn)動員來說已沒有了年齡上的優(yōu)勢，所以對他而言，他絕不能讓雙腿擊垮自己。他的踝關(guān)節(jié)曾受過多次重傷，被迫停止過訓(xùn)練。而過去二十年中的高強(qiáng)度的腳步運(yùn)動曾讓他依靠輪椅代步?，F(xiàn)在他明白了許多自己過去忽視了的事情，比如如何訓(xùn)練、怎樣提高耐力等等。在澳洲賽場，他這個“老人”迎來了自己職業(yè)生涯中的黃金季節(jié)。其實，他的腿部之所以如此強(qiáng)勁有力，秘密就在于他支撐雙腿的腹肌。最新的醫(yī)學(xué)研究表明，發(fā)達(dá)強(qiáng)勁的腹肌直接影響人的壽命。人體上身的力量和柔韌訓(xùn)練對壽命無直接影響，而腹肌不發(fā)達(dá)的人的死亡率要高于腹肌發(fā)達(dá)的人，即便后者的體重比前者高了許多。

　　Test:為長壽鍛煉腹肌

　　要想快速檢查自己腹肌的強(qiáng)弱，不妨試試專家最新推薦的方法。開始先保持仰臥起坐的姿勢，屈膝，肩膀著地。呼吸放緩，直到節(jié)奏勻稱。然后胳膊交叉抱胸，朝“坐姿”起身，這時肩膀離地?，F(xiàn)在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地。這不單是個腹肌測試，而是身體力量的測試。無論你胖瘦高矮如何，這個測試結(jié)果可以看出你最近是否鍛煉過身體。

　　有些人靠腿吃飯，有些人靠胳膊吃飯，這并非特指網(wǎng)球選手和舉重運(yùn)動員。腹肌控制法是一種自我測試，并非賽前訓(xùn)練科目，目的是驗證你是否鍛煉到位，你是否可以延長自己的壽命。迄今沒有人清楚為什么腹肌能延長人的壽命，研究人員只是在它們之間找到了一種聯(lián)系，但并非是因果關(guān)系。還有人認(rèn)為這種特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。

　　計算伸屈四肢的時間 伸屈四肢的益處顯而易見?！安粌H可以感覺精力充沛，而且還能增加直跳的高度和增強(qiáng)運(yùn)動爆發(fā)力?！痹L期擔(dān)任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗說道。專業(yè)人員在測試運(yùn)動員的柔韌性時，主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位。而傳統(tǒng)采用的“坐伸”測試其注意力主要集中在腿筋和后腰。

　　1.坐在地上，雙腿朝   前伸開。在腿之間拉開一個卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向你本人。

　　2.把一只手放在另外一只的上面，慢慢朝前面靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。

　　3.連續(xù)測試三次，然后按比較好的成績計算。