走路是比較好的健身方法，不足之處是運(yùn)動(dòng)量較小，有時(shí)難以滿(mǎn)足人們健身要求。跑步也是一種很好的健身方法，不足之處是運(yùn)動(dòng)量較大活動(dòng)太激烈，體弱者或老年人有時(shí)承受不了。若將兩者結(jié)合起來(lái)鍛煉，既能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，又不至于因?yàn)樘ち叶鵁o(wú)法承受，適合各種年齡尤其是中老年人、各種體質(zhì)的人健身。

　　筆者通過(guò)40年走跑交替健身，取得了很好的效果，雖然年逾古稀，但是身體不胖，血壓不高，心肝肺沒(méi)有毛病，精力和體力都比同齡人稍好一些，故將這種簡(jiǎn)便易行的方法介紹給大家。

　　“走跑交替健身法”是先走后跑，走一段跑一段，交替進(jìn)行。然后再根據(jù)鍛煉后體質(zhì)增強(qiáng)的情況和身體的適應(yīng)能力，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量(也可減少運(yùn)動(dòng)量)。一般人是先走一兩分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，然后再走，如此交替進(jìn)行。每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，可以先走5次跑5次，第2周維持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，第3周走6次跑6次，第4周維持第3周的運(yùn)動(dòng)量，第5周走7次跑7次……根據(jù)自己的體質(zhì)增減。

　　走跑交替鍛煉要遵照循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量由自己靈活掌握，只要堅(jiān)持兩個(gè)月就能收到初步效果。