夏季將至，讓詹尼弗-洛佩茲的健身教練告訴你，如何打造臀部的優(yōu)美曲線。

　　當你從衣柜里翻出那套Eres比基尼泳裝，也就是你該好好練一練臀部曲線的時候了。

　　那么該怎樣才能在夏季正式到來前，讓自己做好完全的準備呢？試試好萊塢知名健身教練Radu的幾個妙招吧！她曾擔任過許多名人的健身教練，其中就包括以火辣美臀著稱的性感女星詹尼弗?洛佩茲。Radu的健身小運動是每個人都能做到的簡單步驟，但是他說最困難的是學習如何集中精神，“你必須集中注意力去感覺自己的每一個動作?！彼忉屨f?！叭绻霾坏竭@一點，是很難有進步的?！?

　　·全力沖刺式地跑步，Radu說：“這樣真的可以提緊臀部。

　　·輕巧地往上跳或單腳往上跳，也許看起來有點損壞形象，但是對臀部真的有很大的沖擊。Radu特別注明，任何跟跳有關的動作都會幫助提緊臀部。

　　·快速地踢，試著在跑時或走時，將腳跟踢向臀部。

　　在家時，持續(xù)用以下三種運動來改善臀部，Radu常常將這三種運動包括在詹尼弗?洛佩茲的健身程序中。開始是每一種運動做10下，整套重復三次，慢慢練到每一種運動做25下，整套重復五次。

　　·平躺，將手臂放在身體兩側，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態(tài))，把臀部抬起，在抬起的同時，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重復10至25次(視體力而定)，換腿再重復，如此左右交換，重復三套。

　　·雙手與膝蓋著地，將雙腿之一向后伸直，往上抬到不能再高為止。在這個過程中，腿一定要打直，并保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次，換腿，重復三套。

　　·面朝下平躺，雙手放在下巴之下，雙腿伸直，微微張開。將右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，換腿重復同樣的動作。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動，最少10次，重復三套。

　　將目標設定在將這兩種室外、室內(nèi)的運動合并一起，共運動一個小時(各半個小時)，一個禮拜4到5次?；旌线@些動作，在每一次運動時做些改變是很重要的。特別注明：“不停重復相同的程序，只會讓你失去專心度，肌肉也會習慣而不再受到刺激”。照著以上的計劃做，在3到4個禮拜后，就能使你擁有迷人臀線。

　　所以，趕快行動吧。

　　OFFICE的美臀秘訣

　　站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉動至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動作重復8～12次。

　　翹臀是這樣練成的

　　仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側。

　　1.盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。

　　2.舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。

　　此組動作重復15次，每周練習3次，4周以后就能見效。

　　美臀帖士：

　　1.在健身自行車上鍛煉時，將阻力從2檔調(diào)到3檔，并把車座適當調(diào)高。坐的時候，臀部稍向車座的后面靠。

　　2.滑雪時，雙腿盡量向后蹬，并在每次滑動之前保持這個動作幾秒鐘。

　　3.爬山的時候，盡量讓你的整個腳部著地。攀登時，腳后跟也要用力。

　　4.爬樓梯時，一步跨越兩級。

　　束出來的優(yōu)美臀線

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉露出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。