不少運動人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷，但對于肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài)）的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹

  　  慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥。肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運動就會伴有急性或慢性的疼痛?；已资钦骋耗业难装Y?；抑谐錆M了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤滑著肌肉和關(guān)節(jié)?；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關(guān)節(jié)活動受限。

　　　如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊愈后不會有后遺癥。根據(jù)受傷的嚴重程度，痊愈的時間為2到6周。休息或正確的關(guān)節(jié)運動，恢復(fù)性的伸展運動和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能。

　　　當你受傷的時候，比較好去請教一位運動醫(yī)學(xué)專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，并能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的。

   　 如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。

　　　休息可避免更嚴重的傷痛。

　　　冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

   　 用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。

   　 抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

   　 冷敷還是熱敷取決于受傷的組織。

   　 冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區(qū)域運動時疼痛，或運動后腫脹，可使用冰塊。比較好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

   　 熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

   　 如果運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進行運動了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時。要根據(jù)受傷的嚴重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。

  　  當然，防患于未然是比較好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。