運(yùn)動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運(yùn)動還會削弱免疫系統(tǒng)，并造成停經(jīng)。

　　要避免過度運(yùn)動，應(yīng)該持續(xù)自己的狀況??例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進(jìn)行這些事。過度運(yùn)動也可能是你對運(yùn)動上癮或“迷戀運(yùn)動”的一個徵兆，這種運(yùn)動與“飲食失序”是異曲同工。(準(zhǔn)備比賽的運(yùn)動員以及熱愛運(yùn)動的新手最容易出現(xiàn)這種狀況)。最后還應(yīng)該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。

　　過度操練的徵兆包括：

　　疲勞精力不繼

　　沮喪

　　急性傷害，例如膝蓋扭傷

　　運(yùn)動成效沒有進(jìn)展，甚至下滑

　     難以入睡

　　緊張不安

　　食欲不振

　　不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身

　　生活步調(diào)完全以運(yùn)動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

　　錯過運(yùn)動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感

　     持續(xù)出汗或大量出汗

　　感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的