RPE（柏格自覺吃力度量表）

　　另一個可和觸摸脈搏一起使用的方法是柏格自覺吃力度量表（RPE)。這是一種主觀的衡量運動時感覺的方法。RPE作為基本的衡量運動強度的方法，尤其適用于心臟病人和糖尿病人、懷孕的婦女及那些心律不齊的人。

　　在數(shù)值0～10的范圍內(nèi)，通過訓練疲勞程度（包括生理的和心理的）來評估你的數(shù)值。你的訓練應該在RPE4（稍強）至RPE5、6（強）之間。用下面的表格來確定你的強度級別：

　　0：沒有

　　0.5 非常非常弱

　　1：非常弱

　　2：弱

　　3：中等

　　4：稍強

　　5：強

　　6-7：非常強

　　8-9：非常非常強

　　10：極強最高值

　　說話測試方法

　　和RPE一樣，說話測試法也是一種主觀的方法，應和觸摸脈搏一起使用。說話測試法對于確定有氧強度的舒適區(qū)非常有用，尤其是剛開始進行訓練的人。如果訓練中不需費很大的力氣就可以說話，那么基本上是在舒適區(qū)。調(diào)整運動強度，使得在運動的全部過程中都可舒適和有節(jié)奏的呼吸。這將會使你的運動強度保持在一個安全和舒適的訓練級別。