“幾天沒見，又胖了一圈?！贝汗?jié)一過，不少人最不愿意聽的就是這句話，但經(jīng)過7天的“胡吃海喝”，誰也擺脫不了體重的“猛增”，于是，很多人因為急于而盲目采取一些“大運動量”訓(xùn)練。對此，健身教練指出，短時間內(nèi)快速減肥不可取，應(yīng)該適度恢復(fù)后再上量。

　　恢復(fù)鍛煉時要注意運動強(qiáng)度

　　經(jīng)過7天的長假，以前經(jīng)常鍛煉的人往往會中斷訓(xùn)練，這時在恢復(fù)鍛煉時要注意運動強(qiáng)度，切不可盲目上量。恢復(fù)期首先應(yīng)該進(jìn)行有氧訓(xùn)練，等到體能恢復(fù)到中斷之前的水平后再按照原有程度進(jìn)行器械訓(xùn)練。

　　采用全身循環(huán)訓(xùn)練

　　首先采用全身循環(huán)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行20分鐘左右的心肺功能鍛煉，強(qiáng)度以60%至70%為主。

　　以個人的訓(xùn)練周期為準(zhǔn)

　　而這個適量恢復(fù)調(diào)整期以個人的訓(xùn)練周期為準(zhǔn)，時間大約為3天至4天。

　　通過一些簡單的方法進(jìn)行健身

　　對于沒有時間去健身房的上班族，也可以通過一些簡單的方法進(jìn)行健身：利用辦公椅：全身放松，上體直立坐于椅上，兩臂自然下垂。頭部先前傾、后仰、左右轉(zhuǎn)傾，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)3次。兩臂伸向體后，十叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3到5秒。

　　爬樓梯可在工作生活中輕松完成

　　爬樓梯：鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即大約1秒鐘爬1級，一般每次鍛煉3分鐘，每天2到3次，可在工作生活中輕松完成。

　　自行車減肥

　　自行車：騎自行車健身時應(yīng)該上體稍前傾，兩臂稍直伸出，松肩，兩肘輕挾上身，兩手緊握車把，左右手均勻用力；腿檔稍夾，兩大腿開檔要平行，不要外扭；腳掌踩在踏板上，全身放松，呼吸緩慢；一只腳下踩時，盡量使腳踝伸直，同時，另一只腳上抬，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬。