方先生來電咨詢：近幾年因?yàn)楣ぷ髅雎粤松眢w，造成身體素質(zhì)急劇下降，但為了健康，我也像很多人那樣，來到了健身房，但是我發(fā)現(xiàn)，健身房并不像我想像中那么規(guī)范，對于初次健身的人，俱樂部并沒有為新會(huì)員提供健身入門指導(dǎo)，只能自己瞎鍛煉。所以，沒鍛煉幾次后，我感覺更疲倦，而且每次去健身房也不知道先鍛煉什么，后鍛煉什么，能不能請教一下，對于健身新手來說，該怎么鍛煉最適宜？

　　劉軍（省城私家教練）：目前省城大多健身俱樂部因?yàn)榻叹毴耸志o張，對剛?cè)霑?huì)的會(huì)員基本沒有這種一對一的服務(wù)，除非你可以單獨(dú)請私人教練指導(dǎo)，但那是要根據(jù)小時(shí)單獨(dú)收費(fèi)的。之所以疲倦，是因?yàn)殄憻挿椒ú划?dāng)造成的。在這里，我可以給廣大健身新手幾點(diǎn)建議，希望能夠幫上你的忙。

　　先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。而且初次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡。一般來說，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少遇到運(yùn)動(dòng)傷害。因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，但是，器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不適合新手練習(xí)。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

　　40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　另外，還要注意要穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人比較好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　需要提醒健身新手們的是，初次健身的人應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，比較好能夠在教練的幫助下運(yùn)動(dòng)。