女人很需要“胸”，不錯，但作為男人們，尤其是猛男們，同樣需要胸–胸肌。畢竟男人大都喜歡袒胸露背的，沒有胸肌，就沒有漂亮和結(jié)實的胸型，袒露出來也會很給人“斜眼”的。所以，各位男士們，使用下面的三大器械，集中鍛煉，才能有效地鍛煉胸肌。

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　　杠鈴———胸肌厚度

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。