跑步機(jī)是健身房里最常見的器材，它在使用中有很多需要注意的細(xì)節(jié)。2005年的全國(guó)健身邱亞娟當(dāng)初就從跑步機(jī)上摔下過(guò)無(wú)數(shù)次，結(jié)合切身體會(huì)，她給健身者提出了如下建議：

　　首先，初學(xué)者使用跑步機(jī)不宜過(guò)快，速度保持在5.5—7.5擋即可，以避免腳底失控。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不能單純追求速度。從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)。一次跑步30—50分鐘為宜。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，因?yàn)楹芏嗍鹿识际窃谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

　　其次，跑步姿勢(shì)要正確，身體保持正直，平視前方，避免把“外八字”、身體偏傾等日常走路中的壞習(xí)慣帶到跑步機(jī)練習(xí)中。跑步時(shí)不宜和旁人長(zhǎng)時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能偏離輸送帶，極易造成扭傷。另外，倒跑在跑步機(jī)上是絕對(duì)禁止的。

　　第三，要把跑步機(jī)上的緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。這個(gè)夾片與跑步機(jī)底部的磁盤相連，如果跑步者出現(xiàn)后仰等身體失衡現(xiàn)象，跑步機(jī)能及時(shí)停下，避免傷害。

　　此外，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，要選擇支撐力較好的運(yùn)動(dòng)鞋，底兒薄的普通球鞋會(huì)導(dǎo)致足底疼痛。比較好穿帶氣墊的專業(yè)跑鞋，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。有心臟病和運(yùn)動(dòng)損傷史的人要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下練習(xí)。