一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動素質(zhì)水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì)。

　　一一跳躍練習方法：

　?、旁赝绞痔S練習：就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復練習跳的動作。如：直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5－10次一組，每周練習2－3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周2次，每次練3組，每組10－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉(zhuǎn)練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度－360度，下落還原后再重復練習。每周2次，每次5－10個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較松軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。

　?。?）、行進間跳躍練習：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10─30米，連續(xù)重復練習，每周1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。

　?。?）、立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重復數(shù)次練習，一般重復3─10次?？梢杂脕碓u價自己的彈跳能力 、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。

　?。?）、負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習的次數(shù)和時間。

　　（5）、跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、 交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習安排應根據(jù)自身條件，每次練習10─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

　?。?）、急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準備活動，可連續(xù)重復練習3─10次，練習完后應充分放松。

　　總之，跳躍鍛煉方法有許多練習的形式，中年人只要選擇1─2種，每周堅持練習1─2次，就能 取得較好的鍛煉效果。練習中應循序漸進，掌握好適度的運動量，注重練習前做好關(guān)節(jié)準備活動，練習后做好放松整理活動，留意自己的主觀感覺，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。