在健美訓(xùn)練中，有時(shí)會(huì)碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個(gè)動(dòng)作仍找不到"感覺"。為此，我們就要變換一下訓(xùn)練方法，以求得新的進(jìn)展。
 
　　怎么變呢？值得借鑒的是"暫停休息訓(xùn)練法"。它是韋德訓(xùn)練體系在平時(shí)訓(xùn)練中使用的一種訓(xùn)練方法。其作用是在一定重量的負(fù)荷下，使肌肉盡快達(dá)到最佳發(fā)脹狀態(tài)。做法是，用一定的重量，最小間歇期的休息，連續(xù)試舉，經(jīng)短促的恢復(fù)給肌肉以再刺激。因?yàn)樵谟?xùn)練中每休息10至15秒鐘肌肉即可從完全疲勞狀態(tài)恢復(fù)50%到60%。
 
　　舉例來(lái)說(shuō)，做杠鈴上斜臥推發(fā)展上胸部時(shí)，先做輕重量的熱身運(yùn)動(dòng)一組，然后用"漸增重量訓(xùn)練法"把杠鈴加到只能舉2至3次，隨即把杠鈴放在臥推架上休息10至15秒鐘，再推2至3次，再休息10至15秒，再用全力推2至3次或2至1次。此時(shí)，請(qǐng)同伴或教練從杠鈴上去掉5公斤重量，再舉更多次或2到3次，再休息10至15秒鐘，直到最后只能舉2至1次，以防過(guò)度疲勞，引起受傷。
 
　　"逐降重量訓(xùn)練法"是賽前訓(xùn)練周期使用的一種訓(xùn)練方法，主要是為了增強(qiáng)肌肉線條的清晰度。
 
　　做法是，按嚴(yán)格的技術(shù)要求，用足夠的重量，每組在極限用力的情況下完成最后3至4次練習(xí)時(shí)，不放下杠鈴，而是請(qǐng)同伴或教練盡快將杠鈴重量減少5至10公斤，繼續(xù)用強(qiáng)迫或助力練法再完成3至4次練習(xí)。再第二次減重，再盡力完成3至4次極限試舉。如此反復(fù)進(jìn)行，但最多不超過(guò)四次。從而使肌肉產(chǎn)生更加緊張、酸脹的強(qiáng)烈應(yīng)。
 
　　若沒有同伴或教練幫助，則可將不同磅數(shù)的啞鈴（如20磅、18磅、16磅、14磅等）一字排開，進(jìn)行由重到輕的極限的連續(xù)調(diào)換試舉。中間不休息。以一個(gè)長(zhǎng)組的練習(xí)達(dá)到筋疲力盡為止。這就是"逐降重量訓(xùn)練法"。
 
　　兩種訓(xùn)練法的異同是：1、"暫停休息訓(xùn)練法"應(yīng)用于平時(shí)訓(xùn)練周期，"逐降重量訓(xùn)練法"應(yīng)用于賽前訓(xùn)練周期。2、"暫停休息訓(xùn)練法"是在漸增重量的基礎(chǔ)上及一定間歇恢復(fù)的前提下反復(fù)試舉；"逐降重量訓(xùn)練法"則是在減重過(guò)程中，只能完成最后幾次或1次試舉的情況下，不間歇，借強(qiáng)迫或助力完成反復(fù)試舉。3、"暫停休息訓(xùn)練法"屬于大強(qiáng)度、短間歇、少次數(shù)、少組數(shù)的發(fā)達(dá)肌肉的增塊練習(xí)。"逐降重量訓(xùn)練法"屬于中強(qiáng)度、大密度、多次數(shù)、少組數(shù)的力量耐力練習(xí)，消耗能量更多，去脂減肥效果顯著，能使肌肉紋理清晰、條塊分明。