在運(yùn)動(dòng)和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢？

●補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

有人認(rèn)為， 訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外， 比較好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

●補(bǔ)水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水比較好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

●水的選擇

水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人”，這是國(guó)內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品。