幾乎每一個(gè)人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優(yōu)雅動(dòng)作，和他們完美的雙腿。下面就來學(xué)學(xué)精心為你挑選的6招芭蕾塑身法吧！ 

展開式 塑造大腿和小腿

      A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。

      B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

大幅度展開運(yùn)動(dòng) 收緊你的大腿和臀

      A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外（如上面的展開式）。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。 

      B保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。（這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。）保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。