游泳是減肥的好方法，而夏季又是游泳的好季節(jié)，那些不會(huì)游泳又想享受水中的媽媽難道只有羨慕別人的份？現(xiàn)在好了，不會(huì)游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中操，來達(dá)到減肥的目的。

       轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動(dòng)作相同。反復(fù)做。

　　夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。

　　跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

　　下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直；站起，呼氣。換腿再做，動(dòng)作相同。

　　雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時(shí)屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。

　　俯仰伸展：直立水中，雙手劃水；雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面；雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。

　　打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。

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