[[編輯推薦：夜間最快2套健身操]]

     認為喜歡玩排球和做這種被很多日本藝人追捧的帶操，是不用擔心飲食而能保持苗條身材的最主要原因！

　　第一節(jié)健胸操：

　　每組做20次。將帶重疊后兩手平舉，在胸前向兩邊盡力拉伸。

　　第二節(jié)操：

　　每組做15次。先將左腿向身體前方邁出半步，繃直。雙手將帶從左腳底穿過拉起，屈臂并向后傾身體，拉伸左腿，做15次后換右腿。

　　第三節(jié)瘦臂操：

　　每組做15次。一只手拉住帶，另一只手臂用力牽拉伸展帶子，拉伸15次后換臂。

　　第四節(jié)美背操：

　　每組做18次。將整條帶繃在身后，兩手握住兩端，雙臂打開到完全環(huán)抱為一次。

　　第五節(jié)瘦腰操：

　　每組做20次。將整條帶的一端踩實在腳下，另一端握緊在手心里。向兩邊盡量側彎，以鍛煉腰部兩側的肌肉，兩邊各做20次。