如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動(dòng)跳躍，這種上上下下的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你更加快樂(lè)。

　　1．踏板：魔力有多大

　　踏板操所用的踏板是一塊長(zhǎng)100厘米、高10厘米、寬35厘米略有彈性的塑料板，其價(jià)格接近300元。你可別小瞧了這小小的塑料板，45分鐘的一堂操課，大家在教練的帶動(dòng)下，不停地反復(fù)上上下下的動(dòng)作，時(shí)而如蜻蜓點(diǎn)水，在踏板上一點(diǎn)而過(guò)，時(shí)而又似春風(fēng)拂柳般的一個(gè)轉(zhuǎn)身，每個(gè)人的額頭上無(wú)一例外地都冒出了汗珠……而本人的運(yùn)動(dòng)衫更像是從水里撈出來(lái)的，看來(lái)教練介紹的“運(yùn)動(dòng)量會(huì)加大”可不是吹的。

　　據(jù)教練管君秀介紹，踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動(dòng)量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對(duì)下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來(lái)健身操的基礎(chǔ)上加個(gè)踏板，讓人感覺(jué)到增加了不少趣味性。而一位會(huì)員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領(lǐng)麗人，踏板操在她的眼里，難度不是很大，一堂課下來(lái)，她也感覺(jué)到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準(zhǔn)備繼續(xù)跳下去。2．教你跳踏板操1．上板吸腿

　　動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

    2．上板踢腿

　　動(dòng)作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時(shí)打開(kāi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反之，重復(fù)此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)