當(dāng)你把瑜伽和其他形式的運(yùn)動(dòng)比較時(shí)，瑜伽屬于更柔和的練習(xí)形式。事實(shí)上，根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有2個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，相比之下，跑步受傷的概率是它的3倍。即便如此，還是有許多人離開瑜伽課堂時(shí)是帶著扭傷的手腕、酸痛的背、拉傷的肌肉或者其他傷痛離開的，這足以引起許多瑜伽專家的關(guān)注。而綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫·理裴奇舉辦過一個(gè)主題為"避免瑜伽傷害"的討論會(huì)。他提出，瑜伽是走向"自知自覺"的比較好的、也是最重要的一條途徑。雖然這看起來跟解決瑜伽傷害沒有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系。他說，學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì)十分盲目地練習(xí)，這樣會(huì)增加受傷的幾率。下面是理裴奇就如何安全地練瑜伽給讀者的解答。

　　聽說瑜伽已有5000年歷史，您是否覺得現(xiàn)代人更應(yīng)該了解如何避免瑜伽傷害呢？

　　你可能聽說了許多關(guān)于瑜伽有5000年歷史的說法，是的，瑜伽姿勢(shì)和呼吸也有1000多年歷史，而我們現(xiàn)在上的各種課程卻是從1921年開始，而現(xiàn)在我們正在做的瑜伽已經(jīng)"離題萬里"，很多人只是把它當(dāng)成一種練習(xí)，這就是為什么我們總是很容易讓自己受傷的緣故。在我們的觀念里，任何事情都十分重視結(jié)果，而在許多瑜伽課中，瑜伽老師們也要求你做到像他們所展示的那樣，每個(gè)人都想盡力做到比較好，然而每個(gè)人的身體狀態(tài)是不一樣的。我們應(yīng)該消除這種"一定要和老師做得一樣"的念頭，而是要明確自己練習(xí)的目標(biāo)。有時(shí)老師們會(huì)說："對(duì)了，這是傳統(tǒng)的練習(xí)方法。"然而，傳統(tǒng)的練習(xí)方法適用于過去的50年。瑜伽傷害的程度提醒我們：一些傳統(tǒng)的練習(xí)方法已經(jīng)不再適合現(xiàn)在的練習(xí)者。

　　你認(rèn)為，今天的瑜伽練習(xí)方法和過去的練習(xí)方法最大的不同在哪里？

　　在傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)中，所有的瑜伽練習(xí)者都做那些高難度姿勢(shì)來讓自己更深地體會(huì)瑜伽的冥想和感受身體的能量。這種練習(xí)方式讓人感覺輕盈并擁有很好的柔韌性，現(xiàn)代人是用另外的方式來達(dá)到傳統(tǒng)的練習(xí)者所能達(dá)到的狀態(tài)。

　　你覺得我們做姿勢(shì)時(shí)，是先擺好姿勢(shì)再冥想呢？還是先冥想再做姿勢(shì)，或者一起進(jìn)行？

　　瑜伽有很多種不同的練習(xí)姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)，應(yīng)該一開始就結(jié)合意識(shí)來進(jìn)行。跑步和跳高時(shí)，人們是在之后才有身體的感覺，但瑜伽不同，它是在開始時(shí)通過冥想和呼吸來達(dá)到某種放松的狀態(tài)，然后才感受到姿勢(shì)，所以與其說瑜伽姿勢(shì)是一種結(jié)果，還不如說是一種放松。

　　如果在瑜伽課上沒有正確地做一些準(zhǔn)備練習(xí)，會(huì)發(fā)生怎樣的傷害呢？

　　他們可能會(huì)受傷或者十分較勁。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張、較勁。你的肌肉不能支撐住姿勢(shì)時(shí)，你的關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就會(huì)很容易受傷。這時(shí)應(yīng)該回到一個(gè)你覺得舒服的姿勢(shì)。你比較好只跟一個(gè)教練練習(xí)瑜伽，并且慎重選擇瑜伽課程。

　　做姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出什么樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢？

　　一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺好--也就是你覺得出了一身大汗，你的緊張感沒有了，但你同時(shí)又會(huì)覺得頭痛或者手腕酸脹，或者有過度興奮感。這就是信號(hào)。當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)給自己列個(gè)問卷，問問自己身體的感受："我有沒有超過自己的極限？"或者"這種酸痛的感覺我是不是一直都有？"如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)基礎(chǔ)課程了。

　　很多人把瑜伽當(dāng)成另外一種運(yùn)動(dòng)方式，他們錯(cuò)了嗎？

　　瑜伽是一種與情感有關(guān)的練習(xí)，你要去體會(huì)自己的感覺，我的意思不是說要在瑜伽課上大哭。盡管這種情況有時(shí)可能發(fā)生，但更多的是自省、自知。與參加一個(gè)跑步比賽不同，練瑜伽的時(shí)候，不要有"我一定要做到比較好"的想法，而應(yīng)該去享受你自己的感受。這是非常重要的一步，也很難做到。但當(dāng)你參加了一個(gè)瑜伽班后，你便走進(jìn)了一個(gè)自知的門，你的身體會(huì)幫助你獲得自知。這也許是一種單純的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不能達(dá)到的目的。