公元前3世紀(jì)開始，印度的《瑜伽經(jīng)》開始在中西方廣泛流傳。 作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢，是人們通過觀察動物和植物的生存狀態(tài)總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)的動作體系。中國的《莊子》一書中也曾有記載：“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！倍笊襻t(yī)華佗的五禽戲，更生動地說明動物在應(yīng)對“健康”問題上堪稱人類的導(dǎo)師。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，而瑜伽的84個動作中，有超過20種模仿動物的動作。

　　能夠通過自身的調(diào)節(jié)，讓身體的免疫系統(tǒng)活躍起來，并且達(dá)到平衡，是練習(xí)瑜伽的最終目的。本期減吧邀請到了專業(yè)瑜伽師王媛，為大家示范模擬動物姿勢的瑜伽動作，并且講解這些動作對身心健康和身形塑造的幫助。

　　王媛檔案

　　從事瑜伽教學(xué)5年多，擁有國際瑜伽協(xié)會瑜伽師資格；

　　1998年榮獲全國一級健美教練的榮譽(yù)；

　　2002年獲澳洲國際瑜伽師資格，同年又學(xué)習(xí)了巴克悌瑜伽體系；

　　2004年去瑜伽圣地印度進(jìn)修，并獲得國際美容健康年會金牌瑜伽講師稱號；

　　她將瑜伽的運(yùn)動法和呼吸練習(xí)及心靈療法與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)結(jié)合在一起，現(xiàn)在北京電視臺瑜伽欄目做瑜伽主講。

　　1鴿王式

　　側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

　　動作分解：

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

　　2狗伸展式

　　根據(jù)梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。

　　動作分解：

　　將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

　　這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　3鷹式

　　鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上，將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動作分解：

　　保持鳥王式（第12招）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

　　4蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。

　　動作分解：

　　雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。

　　能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。

　　5蝗蟲式

　　梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。

　　動作分解：

　　腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。

　　蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

　　6龜式

　　形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞地縮回。

　　動作分解：

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在頸部。

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。