辦公室里，電話鈴聲此起彼伏，領(lǐng)導(dǎo)斥責(zé)不絕于耳，電腦速度慢得像蝸牛，未批復(fù)的文件卻堆積如山，身心狀態(tài)像是即將爆炸的桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合適的健身方法。我們特地為OL量身打造了一套適合晚間練習(xí)的減壓瑜伽，臨睡前只需一小時，便能輕松解壓、安然入眠，當(dāng)然，還能助你塑身哦!

編輯推薦：瑜伽四動作 打造腰精

       瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運動，因此練習(xí)瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇。做瑜伽不僅有助于改善血液循環(huán)，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來輕松的感覺和平和的心態(tài)，增強(qiáng)自我價值和信心，亦可明顯改善睡眠，提高工作效率。所謂減壓瑜珈，就是以輕柔而緩慢的動作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時全面調(diào)整心理，達(dá)到心平氣和、氣定神閑、輕松逍遙的精神狀態(tài)。減壓瑜伽的動作重點在于伸展和扭轉(zhuǎn)，特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習(xí)。

       樹式

       作用：樹式可以活動身體各部位關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)和強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨髓，增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。

       練習(xí)方法：1.站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿上部。

       2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的左腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，然后還原。

       脊椎扭轉(zhuǎn)式

       作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。

       練習(xí)方法：1.兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

       2.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。

       單腿頭觸膝式

       作用：伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能。

       練習(xí)方法：1.兩腿平伸坐好后，屈左腿、左腳腳跟置于右腿大腿根部，平放床上。

       2.左手抓住右腳拇趾，右手協(xié)助左手;背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開始向后挺背，頜部上抬;屏息片刻，緩慢地把頭屈向膝部;吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜調(diào)整一下呼吸。然后換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)練習(xí)2-3回。

       三角式

       作用：對治療頸部及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有醫(yī)療價值，使脊椎骨骼柔韌，還能增強(qiáng)視力。

       練習(xí)方法：1.站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側(cè)抬起，抬至與肩膀同高的位置。抬手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。

       2.開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。手觸及腳趾后，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，再把頭部向空中抬起。做這個動作時，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務(wù)必繃直，不要讓膝蓋彎曲。

       下犬式

       作用：可促進(jìn)大腦供血，減輕心臟負(fù)擔(dān)，伸展整個背部，幫助消除疲勞。

       練習(xí)方法：手掌分開慢慢著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持一分鐘左右后恢復(fù)。

       注意事項

       1.練習(xí)瑜伽法之前，必須先做暖身運動。

       2.練習(xí)時要集中精神，不能分心。

       3.身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢醫(yī)師。

       4.練習(xí)前后2小時勿進(jìn)食。

       5.練習(xí)瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上，不宜講話。

       6.做完瑜伽動作后，應(yīng)注意多休息。