運(yùn)動無處不在，只要掌握正確方法，坐著也能健身。如果有時(shí)間，身邊有椅子，可以做做椅子操：
 
　　全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，后仰、左右轉(zhuǎn)，從右至左轉(zhuǎn)動一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)三次；
 
　　雙臂伸向體后，十叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3～5秒；
 
　　坐在椅子前端，兩腿屈前伸，伸展腰部和擴(kuò)展胸部；
 
　　坐在椅子上，扭轉(zhuǎn)上身，先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要盡量大；
 
　　坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5～10次。
 
　　鍛煉者每天可做1～2次。適合長期伏案工作的人，可以使伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態(tài)得到放松，消除局部疲勞。