“風(fēng)吹不著，日曬不著”，坐辦公室的白領(lǐng)是讓人羨慕的工作，但每天舒舒服服坐著的白領(lǐng)們也有自己的苦衷：腰酸背痛、頸椎痛、便秘……
 
　　要防止因久坐而引起的疾病，白領(lǐng)們可以試試“白領(lǐng)操”：保持“正襟危坐”的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直于座椅，大腿接近水平放置，腳底板以平放為佳。在此基礎(chǔ)上，將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，使腰、背、腰骶部的肌肉不至于疲勞。然后，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動頭部（注意，患有頸椎病不能旋轉(zhuǎn)，只能前后左右活動，以防加重病情），再交替拉扯雙臂，然后上身向后仰，再彎腰向下，盡量做到以手碰地。
 
　　應(yīng)該注意的是，當(dāng)伏案工作1小時(shí)左右，要站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，活動一下雙肩和頭頸部，做做此種“白領(lǐng)操”。