常見(jiàn)癥狀： 1.頸部僵硬 .2.肩胛酸痛 3.下背疼痛

　　A.頸部繞環(huán)

　　功能：伸展頸部肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 以頸部為中心緩慢地轉(zhuǎn)圈，不要過(guò)度後仰。
　　2. 每轉(zhuǎn)一個(gè)方向，可稍停一下。

　　B.手臂伸展

　　功能：伸展手臂肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 兩手手叉，掌心朝外。
　　2. 手臂向前伸直，維持20秒。

　　C.體側(cè)伸展

　　功能：伸展體側(cè)肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 右手插腰，左手上伸。
　　2. 身體向右側(cè)彎，維持20秒後換邊。
 
　　D.胸肩伸展

　　功能：伸展胸肩肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 坐在椅子前端，兩手向後抓。
　　2. 挺胸，維持20秒。

　　E.肩部伸展

　　功能：強(qiáng)化肩部肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 雙肩向上聳起，靠近耳朵。
　　2. 靜止10秒後再放松。

　　F.腕部伸展

　　功能：伸展手臂、手腕肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。
　　2. 伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。

　　G.手指伸展

　　功能：伸展手指。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 兩掌對(duì)立，手指張開(kāi)朝上如尖塔狀。
　　2. 手指稍加施力達(dá)繃緊程度，維持20秒。

　　H.腰部扭轉(zhuǎn)

　　功能：伸展腰背肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 身體側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手抓住椅背。
　　2. 兩腳不可離開(kāi)地面，維持20秒後換邊。

　　I.腳踝繞環(huán)

　　功能：伸展踝關(guān)節(jié)。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 左腳抬起，手握腳掌。
　　2. 依順、逆時(shí)針?lè)较蚓徛@環(huán)後換腳。

　　J.抬腿運(yùn)動(dòng)

　　功能：強(qiáng)化腿部肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。
　　2. 反覆10次後換腳。

　　K.推撐運(yùn)動(dòng)

　　功能：強(qiáng)化手臂。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 面向固定物，約一只手臂的距離。
　　2. 雙手平舉抵住固定物，手肘彎曲後伸直，反覆10次。

　　L.屈膝運(yùn)動(dòng)

　　功能：強(qiáng)化腿部、臀部肌群。
　　動(dòng)作說(shuō)明：
　　1. 兩腳微開(kāi)，雙手插腰。
　　2. 腳跟貼緊地面，膝蓋彎曲後伸直，同時(shí)將上身打直前傾，反覆10次。