如今，坐在辦公室里辦公的白領越來越多，每天坐在椅子上時間很長，如不注意身體保健，人的腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛煉，就會脂肪堆積、腰酸背痛、身體早衰、疾病纏身。今年45歲的嚴先生根據(jù)自己平時積累的健身知識，自編了一套在辦公椅子上就能完成的健身操，一有空閑就做起來，堅持2年多來，他每天保持精力充沛，工作效率高，收到很好的健身效果。他的做法是：
 
　　1、緊腰收腹
 
　　先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2－3秒鐘，一般每天重復4－8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。
 
　　2、收緊背肌
 
　　兩肩向后用力收緊背肌，保持4－6秒鐘，一般每天重復4－8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。
 
　　3、撐手抬體
 
　　兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3－4秒鐘，一般每天重復4－8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。
 
　　4、收腹抬臀
 
　　先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4－6秒鐘，一般每天重復4－8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
 
　　5、屈膝抱腿
 
　　雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復4－8次，這可促進腿部血液循環(huán)。
 
　　6、轉動腰肢
 
　　雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重復8－12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。