現(xiàn)在的很多上班族因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動，多動動更健康。

　　吃完飯后不動，會使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，引焚痔瘡。

　　此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關節(jié)炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，比較好能抽空做些健身運動，方法有：

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復三次；

　　2，雙臂盡量向背后伸展，十叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；

　　3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大；

　　4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復五次。

　　下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經(jīng)常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。

　　正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。