金秋送爽，正是登山的好時(shí)節(jié)。很多人一到山下，立刻歡呼雀躍地沖上山去。其實(shí)，這樣很容易導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)損傷，最常見的就是把腳崴了。因此，爬山前，一定要做好準(zhǔn)備活動。

　　秋季氣溫較低，人體需要一段時(shí)間才能進(jìn)入狀態(tài)。準(zhǔn)備活動不但可以減免運(yùn)動損傷，使心肺系統(tǒng)盡快進(jìn)入“備戰(zhàn)狀態(tài)”，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人對環(huán)境變化反應(yīng)靈敏。

　　通常的準(zhǔn)備活動包括兩方面內(nèi)容：熱身活動和柔韌練習(xí)。首先，簡單活動一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，快走或慢跑5—10分鐘，讓身體微微出汗。然后，充分拉伸肌肉和韌帶，讓身體更輕巧、更靈敏?；蛘吒纱嘧鲆槐閺V播體操，它能全面活動身體各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)。

　　在準(zhǔn)備活動中，“四處關(guān)節(jié)、三組肌群”需要重點(diǎn)關(guān)照。四處關(guān)節(jié)是膝、踝、髖和腰椎，因此要左右轉(zhuǎn)腰，前后及側(cè)向高抬腿，轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。三組肌群指的是大腿前部、大腿后部及臀部、小腿的肌群。這三個(gè)部位需要通過拉伸練習(xí)來活動肌肉和韌帶，典型動作包括：向后扳腿（單腿站立，用手扳住另一條腿的腳面，使大小腿折疊，感覺到大腿前側(cè)肌肉被牽拉）；步壓腿；踮起腳尖，牽拉小腿后部肌肉。

　　如果近一兩個(gè)月沒有鍛煉，登山時(shí)比較好每半小時(shí)休息一會兒。途中注意補(bǔ)充水分，建議選擇礦泉水或淡鹽水，或是添加了維生素、礦物質(zhì)、少量糖分的運(yùn)動飲料。下山后若有條件應(yīng)泡個(gè)熱水澡，做做按摩，以解除疲勞。