入秋以來，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和悶熱后，人們備感秋日的涼爽和舒適。宜人的秋季也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　登山前準備

　　根據(jù)個人自身的身體狀況，選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服來適應(yīng)空氣的溫度。

　　體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。

　　登山中注意事項

　　登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。登山時不宜馬上脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。

　　下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時間，以體著涼。

　　登山后要多喝水

　　秋季因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動量不宜過大。運動后要多喝開水，多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前要適量飲用糖開水，以防止低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。