“十·一”黃金周就在眼前，要想度過一個快樂健康的假期，怎能沒有運(yùn)動相伴?而對于去慣了健身房的各位，或許可以考慮在長假里好好感受一下戶外運(yùn)動的魅力。戶外運(yùn)動有許多種類，如輪滑、攀巖、滑翔、漂流、徒步、速降、滑草和野戰(zhàn)游戲等，在這里，我們就為大家推薦一些，樹起假日健身風(fēng)向標(biāo)。

　　1 輪滑——隨著風(fēng)，輕盈“飛翔”

　　輪滑就是大家俗稱的“旱冰”，穿著有輪子的旱冰鞋在堅(jiān)實(shí)的地面上滑行，以此區(qū)別真冰。輪滑是一項(xiàng)融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運(yùn)動。一般來說，輪滑運(yùn)動可以分為速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈、U形槽輪滑、障礙輪滑等。

　　輪滑不僅能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各關(guān)節(jié)的靈活性，對提高平衡能力也有特殊效果，而且對心腦血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有改善和加強(qiáng)。

　　小貼士

　　滑行前需要做準(zhǔn)備活動，戴護(hù)具，滑行后不能立即喝水。初學(xué)時一定要注意培養(yǎng)正確的姿勢，滑行時腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲?？谠E：滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn)，重心稍后，欲進(jìn)先側(cè)，斜中求正，先傾后蹬，先蹬后落，胯部擺動，三點(diǎn)對齊。

　　2 攀巖——巖壁上的舞蹈

　　攀巖運(yùn)動可以是一種藝術(shù)、一種生活態(tài)度，同時透過身體在巖壁上移動、接觸的過程中，深刻體驗(yàn)回歸自然人類的原始感動。在國外，攀巖更被賦予一個很美名詞：Dancing On the Rock(巖壁上的舞蹈)。攀巖一般可分為難度攀巖、速度攀巖和人工攀巖。攀巖也是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力。

　　小貼士

　　攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度；攀巖時穿小半號的薄底鞋，用力容易些；手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn)；手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍；下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　3 漂流——漂于水上，順?biāo)鲃?/P>

　　駕著無動力的小舟，利用船槳掌握好方向，在時而湍急時而平緩的水流中順流而下，在與大自然抗?fàn)幹醒堇[精彩的瞬間，這就是漂流，一項(xiàng)勇敢者的運(yùn)動。漂流是一種體能與膽量的挑戰(zhàn)，在你尋求刺激、享受快樂的同時，要注意安全，并掌握一些技巧。

　　小貼士

　　漂流過程中，由于全程跌水區(qū)及大落差區(qū)很多，不要攜帶怕沾水的東西，以避免掉落或損壞；戴眼鏡的朋友事先用橡皮筋系上。必須全程穿著救生衣，防止不注意的時候翻艇；在漂流的過程中需注意沿途的箭頭及標(biāo)語，可以幫助你提早警覺跌水區(qū)。在下急流時，要抓住艇身內(nèi)側(cè)的扶手帶，坐在后面的人身子略向后傾，雙人保證艇身平衡并與河道平行，順流而下；當(dāng)艇受卡時不能著急站起，應(yīng)穩(wěn)住艇身，找好落腳點(diǎn)后才能站起。

　　4 徒步——邊走邊看，風(fēng)景無限好

　　徒步，也即HIKING，是戶外運(yùn)動的基本構(gòu)成。徒步是步行、攀登、重量訓(xùn)練和增氧健身的組合，可以包含一天幾公里的步行或用一周的時間攀登多山的地區(qū)。對于初學(xué)者而言，最基本的徒步要求是必須背負(fù)額外的行李，這是為了以后能完成諸如山地行走、雪坡行進(jìn)等特殊地貌中的旅行在技術(shù)上所做的基礎(chǔ)訓(xùn)練。所以說，“徒步”和平常意義上的“走路”并不能完全等同，它既是戶外的入門篇，也是貫穿始終的訓(xùn)練和基本技術(shù)元素。健康的體魄與良好的體能儲備，是徒步穿越最重要的條件之一。

　　小貼士

　　徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，比較好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，雖肩沉但背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。