誰(shuí)都明白，運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效，但是對(duì)于公務(wù)纏身、上班忙碌的人來(lái)說(shuō)，是一件不容易做到的事。我這個(gè)有心人專門上網(wǎng)搜索了一些對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求不高、動(dòng)作難度不大，隨做隨停，收放自如的“懶人操”，供適合者練習(xí)。

　　NO.1 早上醒來(lái)時(shí) 伸展運(yùn)動(dòng) 

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的姿勢(shì)，這會(huì)使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

　　NO.2 穿衣時(shí) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。這個(gè)動(dòng)作，起到擴(kuò)胸、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時(shí)做做這項(xiàng)加強(qiáng)胸部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。

　　NO.3 如廁時(shí) 叩齒運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運(yùn)動(dòng)，可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

　　NO.4 刷牙時(shí) 提肛運(yùn)動(dòng)

　　每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)。具體的方法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡外，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　NO.5 出家門時(shí) 屈膝下蹲

　　不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。如果你有意識(shí)地多做一些屈膝下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善變化而引起的頭暈癥狀。

　　NO.6 在辦公閑暇時(shí) 拍打身體

　　長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來(lái)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　NO.7 看電視時(shí) 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　電視播廣告時(shí)，可以抓緊時(shí)間做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)，你的眼睛一直沒(méi)休息。趁廣告時(shí)間讓你的眼睛做10分鐘的運(yùn)動(dòng)吧，轉(zhuǎn)動(dòng)幾下眼球，以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。