編輯推薦：家庭健身經(jīng)驗談

　　教你一套情侶家庭健身法！新鮮又有趣！經(jīng)常做，保證你們的濃情蜜意持續(xù)一萬年！

    這套苗條身材鍛煉法，不僅使你的身材苗條起來，而且有助于改善體脂成分。

    1、背部 用力拉彈力繩訓練背部

    初學者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉。

    2、腿部 手握啞鈴作步

    初學者兩手各握一只5~7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上。先向前邁步，上身下沉，然后重新站起向上挺舉。

    3、臀部 雙手撐地身體半懸動作

    初學者采取雙手著地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一只腿伸直采取的姿勢。將骨盆提起，直至大腿和軀干成一條直線。練習時雙手伸直，放在身體兩側。
 4、胸部 向前拉彈力繩

    根據(jù)自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然后將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然后伸直。

    5、臀部/腿部 側臥側舉腿練習

    側臥，將一腿慢慢地向上舉起，然后放下。熟練者可使用彈力繩繞膝打成一搭環(huán)。重要提示：如果你的背部有問題，頭部應平放在手臂上。

    6、背部 擺動啞鈴

    初學者手執(zhí)一只4~6公斤重的啞鈴，熟練者的啞鈴重量可增至7~10公斤。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一只垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝后拉。

    7、臀部 向后提腿

    男手執(zhí)彈力繩，女采用站姿，身體挺立，兩手支撐在兩髖上，將一只腳放置在彈力繩中，腳往后拉。做完耐力鍛煉后，做以上的練習動作。每種練習做5次，然后重新開始練習。

    8、腹部 側斜轉身

    仰臥，上身略微側斜起，然后恢復原位。初學者將兩臂分別側伸至腿旁，而熟練者則將手掌放在后腦上。

    9、三頭肌 啞鈴按壓至腦后

    初學者使用3~5公斤重的啞鈴，而熟練者使用的啞鈴重量可增至6公斤以上。 兩手緊握啞鈴圓棒，雙臂下沉至腦后，先將啞鈴舉高，然后慢慢地將雙臂伸展。