如今的假期，外出游玩的人實(shí)在太多，很多人不愿意出門(mén)。如果你打算在家里呆著，看電視、上網(wǎng)，那一定不要忘了健身。下面，我們教你幾招家庭健身法。

　　一、頭頸部：

　　(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

　　(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。

　　作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

　　二、上肢運(yùn)動(dòng)：

　　坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。

　　作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　三、腰部：

　　站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。

　　作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

　　四、下肢運(yùn)動(dòng)：

　　坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。

　　作用：增加下肢力量。

　　另外，如果你家里有呼啦圈、杠鈴、跳繩等簡(jiǎn)易的健身裝備，不妨用用，對(duì)你的身體一定有好處。