跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運(yùn)用好基本技巧，跳繩能讓你每小時(shí)燃燒1000卡路里，同時(shí)讓手臂和腿部變得結(jié)實(shí)苗條。長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

編輯推薦：紙球進(jìn)課堂 好玩又便宜

　　以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：

　　花費(fèi)：十來(lái)二十塊就有一條好跳繩了。

　　時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

　　場(chǎng)地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

　　卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上

　　運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部

　　長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：

　　1． 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。

　　2． 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

　　3． 選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。

　　4． 可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。

　　5． 從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。

　　6． 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。

　　7. 落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。

　　8. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。

　　9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。

　　10. 感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。

　　11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后比較好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。

　　12．不要忘了，多喝點(diǎn)水。