夏季是打球的季節(jié)，不過五月后的盛夏艷陽，可能灼傷你的皮膚，突如其來的雷暴雨，又可能使球場到處埋伏著致命的雷擊。　　如果想在這個季節(jié)充分享受高爾夫球的樂趣的話，同時又達到鍛煉身體保持健康的目的，那在上場前做好準備工作是十分必要的。 　　防曬霜的使用，避免雨天打球，還有適當?shù)娘嬍?，是三項最需要注意的事項?！　?a target="_blank">防曬：謹慎享受燦爛陽光　　一般而言，四人一組打一場高爾夫球的時間在4個小時以上。在國內(nèi)絕大部分地區(qū)四季分明，夏天打球就很容易造成皮膚以及身體上的傷害。盛夏季節(jié)，驕陽似火，中午的時候氣溫達到三十五六攝氏度，陽光中的紫外線特別強烈，這個時候打球，一場下來四五個小時在烈日下曝曬，就很可能造成皮膚被紫外線灼傷。　　如果抵擋不住誘惑，要在烈日下打球，防曬準備工作就得做充足了，因為紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷?！　∫虼耍蠄銮白龊贸渥愕臏蕚?，防曬 護膚，就顯得格外重要。一般來說，防曬霜的防曬效要在半小時后才能起作用，所以務必要在下場半小時前涂抹。為保證肌膚呼吸順暢，建議防曬霜選高指數(shù)和高透氣性的。此外，球帽、太陽鏡、手套也同樣是防曬的利器，一樣都不能少?！　≈劣谥b，建議選用稍厚的棉布料衣服，一是透氣性、吸汗性比較好，二是它不易被紫外線穿透，能有效保護肌膚免受紫外線的傷害。還有，要補充一點的是，女性球迷的帽檐與鏡框不妨大一些，鏡腿寬一些，可以盡可能多地遮住猛烈的陽光。當然，比較好的情況是，避免在陽光直射的正午打球，而選擇早晚陽光較弱的時候。　　如果打球后被曝曬得皮膚發(fā)紅、發(fā)癢或有微痛的感覺，那是被陽光灼傷的信號。這個時候，不能洗熱水澡，否則有可能導致皮膚的毛細血管擴張、充血，出現(xiàn)潮紅與熱斑。比較好的辦法是用毛巾冷敷降溫，或洗一個涼水浴，在水中可以加一小瓶“十滴水”，以幫助皮膚防暑降溫。另外，還要注意補充皮膚的水分，涂抹曬后修護乳液，多喝水或鮮果汁。　　防曬基本要則　　避免在一天中陽光最強烈的時間直接暴露在陽光之下；如果愿意的話，晚上打燈光球場；　　避免將3歲以下的兒童直接暴露在陽光之下；　　選擇適合自己膚質的防曬產(chǎn)品；　　重復補涂防曬產(chǎn)品；　　佩戴太陽鏡保護眼睛；　　注意調(diào)節(jié)身體狀態(tài)?！　》罆裼闷方ㄗh　　油膩的防曬霜對高爾夫球手來說是最理想的，因為運動會使球員出汗，所以選擇透氣性好的防曬霜非常重要。　　無論所使用的防曬霜的防曬指數(shù)(SPF)是多少，你必須每兩個小時涂一遍。大多數(shù)高爾夫球手抹的防曬霜數(shù)量通常不及他們所需的一半。所以請你記住，千萬不要舍不得用防曬霜，同時，請勤于涂抹防曬霜，因為一般防曬霜，無論防曬指數(shù)有多高，都無法在幾個小時后依然能抵擋高球場頂上直射的陽光。　　做防曬保護時，注意耳朵、鼻子、頭皮及嘴唇這幾個部位。這些部位經(jīng)常被忽略，但它們卻是皮膚癌的高發(fā)部位。對付嘴唇，可以使用SPF15或防曬指數(shù)更高的潤唇膏，噴霧防曬可以保護你的頭發(fā)和禿頂部位，但你依舊需要戴帽子?！　PF15是最低的防曬指數(shù)。SPF1可以保護你在夏天烈日下站10分鐘，如果你希望在陽光下打完九個洞，就需要用15倍的防曬?！　≈皇褂每梢缘挚箖煞N紫外線(UVA和UVB)的防曬霜。UVB是促使皮膚變黑的紫外線；UVA則促使皮膚曬傷，并導致皮膚老化。最快速有效的防曬霜含有二氧化鈦和氧化鋅，這是物理手段的防曬。而化學性防曬的效果會更好，但需要30分鐘才見效，所以出門之前，應該早做準備。　　多云天氣同樣會對皮膚造成損害，所以需要時時刻刻都進行防曬。如果發(fā)現(xiàn)自己有被曬傷的現(xiàn)象，應保持曬傷部位的濕潤，并使用修復防曬產(chǎn)品進行修復?！　》览祝郝犅暭赐！　±纂娤矚g頻繁光顧某些地方，高爾夫球場就是理想目標之一。在美國，在球場上遭遇雷擊而死亡的人數(shù)是此類總死亡總人數(shù)的5%。專家建議，當自己所在地點方圓6英里內(nèi)出現(xiàn)雷電時，應該尋找躲避處所。《高爾夫規(guī)則》規(guī)定，當球手認為自身安全可能受到雷電威脅時，可以停止比賽?！　τ诶讚?，有一個球手會比其他人更有發(fā)言權。那便是高壇五巨頭之一、曾經(jīng)因遭雷擊而與死神擦肩而過的古森。直到今天，古森還保存著那天穿的衣服和使用的球桿。“看到它們殘破、恐怖的樣子，我就感嘆：活下來真幸運”。從此以后，只要球場雷電交加，不必等到球場人員提醒或警告，古森一定二話不說，馬上走人。他說：“能保住一條命已經(jīng)很幸運了，這種事不怕一萬、只怕萬一，可不能發(fā)生第二次?！?　　為什么高爾夫球場會成為雷擊的重災區(qū)呢？原因是雷擊是有選擇性的，某些特定地區(qū)，雷擊要比鄰近地區(qū)多得多，這就是所說的雷擊區(qū)。一般而言，具有不同電阻率土壤的交界地段，空曠地帶突出地面的物體，較容易遭受雷擊。由于高爾夫球場地勢平坦空曠，手舉球桿的球員成為地面突出的尖端，高高舉起的球桿宛如一根巨大的避雷針，會吸走所有從天而降的電量。在此時，球桿可能成為了讓球手們致命的武器。另外，雷雨來臨大多比較迅速，使得球場上的人員很難及時疏散，從而導致雷擊災害的發(fā)生?！　∫虼?，即使球場有避雷設備也不能掉以輕心，不能認為在有避雷針設備的周圍，就一定是安全的。這是因為，一般造成電器設備和人受到傷害的是感應雷。如果沒有遮雨篷或休息設施，就要到較低的地方去，避開孤立的樹木。千萬不要躲在大樹底下，而且身體必須與樹身和枝杈保持2米以上的距離，并且盡可能下蹲和雙腳靠攏。金屬雨傘一定要扔掉，也不要把高爾夫球桿等帶有金屬的物品扛在肩上或者放在接近的地方。遇到緊急情況，球車也是一個可以提供庇護的地方，前提是你不接觸球車上的任何金屬?！　≡诿绹郀柗蚯騾f(xié)會的運動規(guī)則里，第6-8條允許選手在感受到雷擊威脅的時候暫停比賽。高爾夫也是僅有的一項允許選手在雷電天氣里終止比賽的運動項目。規(guī)則還建議，在雷電距離地面6英里以內(nèi)時，賽會組織比較好暫停比賽。組織大家到安全地帶進行躲避。安全地帶包括：大型固有建筑物和完全封閉的金屬交通工具(小汽車、貨車)。不要靠近樹木、矮小的房舍。當然，組委會的所有成員都有責任和義務做出積極的舉措，以各種方式、通過各種途徑保護人員的生命安全?！　∮晏煅b備　　夏季多雨，如果不是雷暴雨，而你又忍不住誘惑想下場，那防雨裝備是必不可少的。這些裝備不僅可以幫助保護身體，也可以對球桿起到保護作用?！　∮陚悖赫乙话汛蟮母郀柗蛴陚悖肋h不要順風打開，否則你的雨傘就會變成一件現(xiàn)代藝術品?！　『玫姆烙旯ぞ撸杭磳橛晏煸O計的夾克衫、褲子和頭罩。你可以根據(jù)需要購買。如果你經(jīng)常在雨天打球，就必須買耐用的好產(chǎn)品。不是讓你在垃圾袋上剪一個洞，然后套在身上露出頭和胳膊，而是到專賣店或看雜志上的廣告去購買像樣的用品?！　「墒痔祝喝绻愦蚯驎r戴手套，就多帶幾副裝在塑料袋里放進球包。這樣就可以保持干燥，以免球袋敞開時讓雨淋濕。　　干毛巾：在包里放幾條干毛巾，因為掛在球包外面的那條遲早會被淋濕。　　干燥的握柄：保持球桿握柄干燥是在雨天打球最重要的一件事。一旦球桿從手中滑脫，甩到同伴或者球童可不是鬧著玩的?！　》浪涸谇虬锓乓浑p備用的襪子，　　飲食：多喝水，不喝酒　　在這些炎熱的季節(jié)里應多喝水。如果你不想脫水，就要保證不斷吸收水分。脫水的預防方法是在打球中和結束后頻繁喝水，每次喝少量。不要等到喝時再喝，因為此時已經(jīng)脫水了。流汗時，每損失相當于身體重量2%~3%的水分，運動表現(xiàn)就會下降10%。所以每打三至四洞，要喝八的水。　　在炎熱的夏天，盡量在每個發(fā)球臺都喝水。需要提醒的是：熱天在戶外喝含有酒精的飲料會使你頭昏腦漲。大量飲酒后參加高爾夫球運動，由于血液中乙醇濃度較高，使人興奮度增加，自控能力減弱，小腦平衡機能減退，容易導致摔傷、肝功能不全，心、腦、腎功能將會受到嚴重影響。所以，切忌大量飲酒后參加高爾夫球運動。應堅持喝水，想喝酒的話需等打完球回到?jīng)鏊臅?，不過酒精飲料會影響你自身涼下來的能力，應該慎用?！　∪绻幌矚g喝水的話，茶飲料也是不錯的選擇。西方人往往以為喝茶會造成脫水，但《歐洲臨床營養(yǎng)學報》刊登的一份研究報告說，喝茶和喝水一樣能補充人體水分，而且對人體健康還有額外的好處，包括預防心臟病和某些癌癥等。因此就效益來說，喝茶比喝水更健康。近年來，茶飲料的品種也越來越多，這也是迎合了消費者崇尚天然、有益健康的心理。需要注意的是，盡量少喝可樂類的飲料，這樣的飲料含有利尿成分的添加劑，會使你失去的水分比喝的多?！　」δ苄燥嬃鲜窃S多人選擇補充體力的飲料，其實這是適合特定人群或特定條件下飲用的。雖然目前各種功能性飲料都沒有明確標注適合人群，但選擇時一定要慎重，要根據(jù)個人特點、身體狀況，或對某一成分的需求狀況而定。總體來說，飲料可以分成含糖飲料和不含糖飲料，一般來說，體力消耗明顯時含糖飲料能幫助我們恢復體力，但糖尿病人、肥胖者一般不宜過多攝入。而想保持體重甚至 減肥的人就應選擇飲用不含糖的飲料了。在挑選功能性飲料的時候，你不妨看看每種飲料上所注明的成分，根據(jù)各種營養(yǎng)素的不同，依照成分補充身體所需，就可以達到相應的效果。但是，如果身體很健康、正常，或是沒有體力消耗、不需要補充能量的人，喝這些功能性飲料除了能夠解渴外，沒有太多的實際意義。　　另外，要避免空腹上球場。如果你不想打球前吃很多東西，至少在一輪開始前吃些香蕉或葡萄干。上球場時帶點花生、干果一類的小吃。無論如何你要吃東西。以防碰上假冒偽劣的防水鞋。