籃球運動是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。

　　針對籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳（練習(xí)跳躍能力，強健腿部肌肉）：

　　1.以一個盒子或訓(xùn)練臺作為訓(xùn)練目標(biāo)；2.膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標(biāo)；3.雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo)。

　　單腿跳（練習(xí)跳躍時保持平衡的能力）：

　　1.面對固定的訓(xùn)練臺，雙腿分開，比臀稍寬；2.降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3.從臺子上下來，換另外一只腳，重復(fù)以上動作。

　　傳球練習(xí)（練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性）：

　　1.坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2.手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)。