乒乓球運(yùn)動是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運(yùn)動項(xiàng)目，特點(diǎn)是速度快、變化多、擊球技巧性強(qiáng)、運(yùn)動興趣易于激發(fā)，**老幼都喜歡它。

　　小球雖很好玩，但在運(yùn)動的過程中還需加強(qiáng)對自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對人體不良影響。

　　環(huán)境檢查：球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動中受到傷害；地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

　　做好準(zhǔn)備活動：運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

　　控制運(yùn)動負(fù)荷：對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性的比賽，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。

　　做好整理放松活動：運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　防止運(yùn)動損傷：乒乓球運(yùn)動時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　必須指出，打乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)安全可靠的運(yùn)動，只要我們遵循科學(xué)的健身觀，注重運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的放松活動，量力而行，因人而異，適量運(yùn)動，就能達(dá)到滿意的健身效果。