網(wǎng)球是有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度地使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：

　　希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗個熱水澡，一天工作的疲勞盡消;希望減肥塑身的朋友們，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。

　　網(wǎng)球可以在室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。可以一口氣打上3小時，也可以抽1小時半小時空閑，打完就走。不像專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。

　　網(wǎng)球運動比較直觀的好處有：**皆宜;是隔網(wǎng)運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。國外對此有比較科學(xué)的分析是：在同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用中，網(wǎng)球卻能在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，令人生理和心理產(chǎn)生微妙的愉悅感。