蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢最美，象美人魚。 仰泳最省體力，適合自救。 二\\學蛙泳竅門： 手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。 腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進行。 換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。 初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。 三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了! 答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。 2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水?。?！ 答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。 在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學游泳,可是為什么總是在原地轉,很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。 4 ,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。 5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。 答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點. 六\\小小建議: 沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。