要做好準(zhǔn)備活動(dòng)下水時(shí)不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準(zhǔn)備。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。

    水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低（18℃以下）會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因?yàn)樗膫鳠彷^快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。

    其他在水中不要站著不動(dòng)，要保持活動(dòng)狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時(shí)，應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時(shí)，一定要先將水擦干，有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾，不要在風(fēng)口處停留，防止感冒。

    在游泳池游泳者，結(jié)束游泳時(shí)，應(yīng)進(jìn)行淋浴，在自然水域游泳后要用眼藥水點(diǎn)點(diǎn)眼睛，防止眼病。

    如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時(shí)，下午3～4時(shí)左右為宜，時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)遵醫(yī)囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應(yīng)搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。