a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) c.交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) d.前后、左右步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶