趣味跑步 邁出修長(zhǎng)玉腿
http://m.luxecare.cn2008-09-16 08:54:12 來源：全民健康網(wǎng)作者：
創(chuàng)新的力量練習(xí)當(dāng)然會(huì)伴隨著獨(dú)特的耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練完全擯棄了常規(guī)跑步練習(xí)帶來的枯燥乏味。健身專家保羅·弗萊迪尼說：“每天，我們的身體朝不同的方向運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)诮∩頃r(shí)也應(yīng)該朝不同的方向運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是向前方或向后。這樣，你就能夠鍛煉到大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，同時(shí)挑戰(zhàn)自己的耐力?！?/FONT>
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時(shí)間：
0:00-4:00 慢跑或者疾走，作為熱身。推薦：美化線條 加倍燃脂跑步法
4:00-6:00 側(cè)滑步慢跑(右腳向右側(cè)邁出，然后左腳跟進(jìn))，右腳起步。
6:00-8:00 側(cè)滑步慢跑，左腳起步。
8:00-11:00 向前慢跑或疾走。
11:00-12:30 高抬腿跑。
12:30-15:30 向前慢跑或疾走。
15:30-16:00 向后慢跑。
16:00-19:00 向前慢跑或疾走。
19:00-19:30 跨步走：雙手交叉，放于腦后。抬起右腿，右膝去夠左肘。然后放下右腳的同時(shí)向前邁一步。接著用左膝去夠右肘。交替進(jìn)行，持續(xù)30秒。 瀟雪推薦：正確慢跑小腿不變粗
19:30-21:30 側(cè)滑步慢跑，右腳起步。
21:30-23:30 側(cè)滑步慢跑，左腳起步。
23:30-25:30 向后慢跑。
25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。
27:30-30:00 慢走放松，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。