摘要：大便時(shí)（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時(shí)，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。

　　 老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的同時(shí)，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。

　　雙手托下巴法

　　大便時(shí)（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

　　大腿互壓法

　　在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會(huì)兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

　　咳嗽法

　　排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

　　捶背法

　　排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時(shí)，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　抖上身法

　　在坐桶上抖動(dòng)上身，肚子一松一縮地動(dòng)，用不了多久，大便就會(huì)順利排下。

　　另外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動(dòng)加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時(shí)間后，你的便秘癥狀就會(huì)有所改善。

　　越來越多人一旦感覺消化不良、胃腸飽脹得難受，或?yàn)榱藴p肥和所謂的“排毒養(yǎng)顏”，就盲目地使用瀉藥類藥物，希望“一通百通”。結(jié)果往往適得其反，過度拉肚子導(dǎo)致便秘產(chǎn)生[[編輯推薦：盲目亂用瀉藥，招來便秘！]]