不管是什么病，早點(diǎn)預(yù)防總是好的，骨質(zhì)疏松也不例外，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松就要趁早，不然等到患上的時(shí)候就晚了。

　　每年的10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，今年的主題是：“關(guān)愛你的骨骼，早期預(yù)防三步走：運(yùn)動(dòng)，維生素D及鈣劑”。據(jù)有關(guān)資料表明，世界上約有1/3的絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥，女男比例約為5：1，我國一項(xiàng)對 20 歲以上7000 人的骨密度調(diào)查，40 歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率為 16.1％，60 歲以上人群患病率為 22.6％，超過 80 歲的人群患病率為 50％。城市人口骨質(zhì)疏松高于農(nóng)村人口，女性患者多于男性。預(yù)計(jì)至2020年由骨質(zhì)疏松引起的髖部骨折和椎體骨折患者將達(dá)到91.9萬人和3675萬人，2050年將高達(dá)111.9萬人和4850萬人。早期骨質(zhì)疏松癥沒有明顯癥狀，是“靜悄悄的流行病”，往往在發(fā)展到一定嚴(yán)重程度時(shí)，會(huì)突然出現(xiàn)疼痛、骨折等險(xiǎn)情。因此，骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”。

　　面對禍害中老年人健康和生命的骨質(zhì)疏松癥，貴在早期預(yù)防。

　　●堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)量不足是加速骨鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。堅(jiān)持適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行負(fù)重鍛煉，可有效地防治骨質(zhì)疏松。骨細(xì)胞對運(yùn)動(dòng)和負(fù)重鍛煉這一機(jī)械性的刺激可產(chǎn)生積極的效應(yīng)，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用進(jìn)入體內(nèi)的鈣質(zhì)，并不斷地在骨骼中儲(chǔ)蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結(jié)構(gòu)得以充實(shí)和健壯，這就是運(yùn)動(dòng)“補(bǔ)鈣”的科學(xué)道理。身體健康狀況好的老年人，還可每天做懸垂運(yùn)動(dòng)，就是雙手緊緊握住單杠橫桿或其他杠子，雙足離地即可。開始時(shí)1分鐘，根據(jù)自身情況，漸漸增加到幾分鐘，每天懸垂3-6次。懸垂運(yùn)動(dòng)的好處是，可使脊柱、棘旁及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉，并使椎間盤在輕微牽引松動(dòng)中得到短暫的休養(yǎng)生息，延緩彈性的減退，對預(yù)防駝背很有益處。需注意的是，在鍛煉肌肉骨骼力量的時(shí)候，要量力而行，循序漸進(jìn)，以免造成肌肉、骨骼的損傷；在鍛煉身軀平衡的時(shí)候，要做好自我防護(hù)，避免跌倒。