骨質(zhì)疏松一般是中年人和老年人居多，想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，記住以下的這五句話，是哪五句這么神奇的口訣呢？

　　50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折，一旦經(jīng)歷了第一次骨折，繼發(fā)性骨折的危險(xiǎn)就明顯加大。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，甚至危及生命，病死率可達(dá)10﹪-20﹪。

　　今年10月20日“世界骨質(zhì)疏松日”前夕，北京天壇醫(yī)院手術(shù)室、麻醉科、輸血科、ICU等科室的醫(yī)護(hù)人員趕到平谷區(qū)王辛莊鎮(zhèn)西杏園村，為村民免費(fèi)測(cè)量骨密度、篩查糖尿病和高血壓病。近段時(shí)間，該村有2人因骨折被送至天壇醫(yī)院手術(shù)治療，醫(yī)護(hù)人員發(fā)現(xiàn)村民缺乏骨質(zhì)疏松防治常識(shí)，因此特意趕到村里面對(duì)面為村民講解。麻醉科副主任羅芳博士在疼痛預(yù)防和治療方面臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，總結(jié)出了遠(yuǎn)離老年骨質(zhì)疏松疼痛 “5”口訣，便于村民掌握：

　　口訣之一：腰背酸痛最常見

　　骨質(zhì)疏松有“三大癥狀”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常見；二是身材變得縮短、駝背；三是骨折，這是骨質(zhì)疏松癥的主要后果。

　　口訣之二：50歲后防骨折

　　人體骨量變化有“三個(gè)階段”：自出生到30多歲是骨量上升期；隨后是骨代謝平衡期，年齡段為女性30至50歲、男性30至70歲；最后是骨量減少期，50歲后，骨折患者明顯增加。

　　口訣之三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意“三個(gè)側(cè)重”：側(cè)重以補(bǔ)鈣、營養(yǎng)、體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量；多曬太陽，每天比較好能曬10分鐘太陽、走20分鐘路；遠(yuǎn)離煙酒、慎用影響骨代謝的藥物，防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。

　　口訣之四：一日三餐多補(bǔ)鈣

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，三餐要注意進(jìn)食富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)的食物，如多吃海產(chǎn)品，每天喝400毫升牛奶。飲食上不能滿足的話，還可以吃鈣片補(bǔ)鈣。

　　口訣之五：補(bǔ)充VD促吸收

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)除了要注意飲食外，還可服用適量鈣劑和維生素D，以保障胃腸能很好地完成對(duì)食物中鈣的吸收。有胃腸疾病、長期腹瀉的患者，應(yīng)先進(jìn)行治療。同時(shí)，還可用降鈣素抑制機(jī)體破骨細(xì)胞的作用，減少骨吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。

　　這五句口訣能夠幫助你遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，中年人和老年人都要記得，并且按照方法來做，患上骨質(zhì)疏松的概率很小。