●補充鈣質

　　按世界衛(wèi)生組織和我國營養(yǎng)學家推薦的標準，每日攝入鈣不少于800～1000毫克。首先是在注重飲食合理平衡的同時，應常吃鈣豐富的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。尤其是黃豆、黑豆中含有異黃酮，這種大豆異黃酮含的大豆苷原和染料木黃酮兩種成分的分子結構與雌激素相似，起到弱雌激素樣作用。不僅可防治顏面潮熱、出汗等更年期癥狀，而且能維持婦女絕期后的骨密度。其次是口服鈣劑，如碳酸鈣（含鈣量 40％）、乳酸鈣（含鈣量 13％）、檸檬酸鈣（含鈣量 21％）、葡萄糖酸鈣（含鈣量 9％），可在醫(yī)生指導下服用。但應注意的是，經(jīng)?？诜}劑者，要多喝白開水，以防產(chǎn)生尿路結石。

　　●補充維生素D

　　維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，與健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。補充維生素D能增強腸道對鈣和磷的吸收，抑制甲狀旁腺素的分泌；促進骨細胞分化，增加骨量。含維生素D較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。近年來，我國多數(shù)大城市采用鮮奶強化維生素D的攝入。天然濃縮食物主要是魚肝油，但在選擇魚肝油和維生素D強化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。其實，補充維生素D比較好的方法是每天曬二三十分鐘的太陽，陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，有利于促進鈣磷的吸收和利用，對預防骨質疏松癥大有裨益。

　　從這三個方面來預防骨質疏松，越早越好，給預防這種疾病先打好基礎，過程可以慢慢來預防，大家要趁早做好預防工作喲。