不管是什么病，早點預(yù)防總是好的，骨質(zhì)疏松也不例外，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松就要趁早，不然等到患上的時候就晚了。

　　每年的10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，今年的主題是：“關(guān)愛你的骨骼，早期預(yù)防三步走：運動，維生素D及鈣劑”。據(jù)有關(guān)資料表明，世界上約有1/3的絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥，女男比例約為5：1，我國一項對 20 歲以上7000 人的骨密度調(diào)查，40 歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率為 16.1％，60 歲以上人群患病率為 22.6％，超過 80 歲的人群患病率為 50％。城市人口骨質(zhì)疏松高于農(nóng)村人口，女性患者多于男性。預(yù)計至2020年由骨質(zhì)疏松引起的髖部骨折和椎體骨折患者將達(dá)到91.9萬人和3675萬人，2050年將高達(dá)111.9萬人和4850萬人。早期骨質(zhì)疏松癥沒有明顯癥狀，是“靜悄悄的流行病”，往往在發(fā)展到一定嚴(yán)重程度時，會突然出現(xiàn)疼痛、骨折等險情。因此，骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”。

　　面對禍害中老年人健康和生命的骨質(zhì)疏松癥，貴在早期預(yù)防。

　　●堅持有氧運動

　　研究表明，運動量不足是加速骨鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。堅持適度的有氧代謝運動，特別是進(jìn)行負(fù)重鍛煉，可有效地防治骨質(zhì)疏松。骨細(xì)胞對運動和負(fù)重鍛煉這一機(jī)械性的刺激可產(chǎn)生積極的效應(yīng)，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用進(jìn)入體內(nèi)的鈣質(zhì)，并不斷地在骨骼中儲蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結(jié)構(gòu)得以充實和健壯，這就是運動“補(bǔ)鈣”的科學(xué)道理。身體健康狀況好的老年人，還可每天做懸垂運動，就是雙手緊緊握住單杠橫桿或其他杠子，雙足離地即可。開始時1分鐘，根據(jù)自身情況，漸漸增加到幾分鐘，每天懸垂3-6次。懸垂運動的好處是，可使脊柱、棘旁及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉，并使椎間盤在輕微牽引松動中得到短暫的休養(yǎng)生息，延緩彈性的減退，對預(yù)防駝背很有益處。需注意的是，在鍛煉肌肉骨骼力量的時候，要量力而行，循序漸進(jìn)，以免造成肌肉、骨骼的損傷；在鍛煉身軀平衡的時候，要做好自我防護(hù)，避免跌倒。

　　●補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　按世界衛(wèi)生組織和我國營養(yǎng)學(xué)家推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每日攝入鈣不少于800～1000毫克。首先是在注重飲食合理平衡的同時，應(yīng)常吃鈣豐富的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。尤其是黃豆、黑豆中含有異黃酮，這種大豆異黃酮含的大豆苷原和染料木黃酮兩種成分的分子結(jié)構(gòu)與雌激素相似，起到弱雌激素樣作用。不僅可防治顏面潮熱、出汗等更年期癥狀，而且能維持婦女絕期后的骨密度。其次是口服鈣劑，如碳酸鈣（含鈣量 40％）、乳酸鈣（含鈣量 13％）、檸檬酸鈣（含鈣量 21％）、葡萄糖酸鈣（含鈣量 9％），可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。但應(yīng)注意的是，經(jīng)?？诜}劑者，要多喝白開水，以防產(chǎn)生尿路結(jié)石。

　　●補(bǔ)充維生素D

　　維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，與健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。補(bǔ)充維生素D能增強(qiáng)腸道對鈣和磷的吸收，抑制甲狀旁腺素的分泌；促進(jìn)骨細(xì)胞分化，增加骨量。含維生素D較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。近年來，我國多數(shù)大城市采用鮮奶強(qiáng)化維生素D的攝入。天然濃縮食物主要是魚肝油，但在選擇魚肝油和維生素D強(qiáng)化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。其實，補(bǔ)充維生素D比較好的方法是每天曬二三十分鐘的太陽，陽光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇合成維生素D，有利于促進(jìn)鈣磷的吸收和利用，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥大有裨益。

　　從這三個方面來預(yù)防骨質(zhì)疏松，越早越好，給預(yù)防這種疾病先打好基礎(chǔ)，過程可以慢慢來預(yù)防，大家要趁早做好預(yù)防工作喲。