思維方面的工作

　　小張是一個(gè)20歲的大學(xué)生。像許多大學(xué)生一樣，她也有幾門(mén)課的作業(yè)比別的同學(xué)做得好一些。她由于抑郁癥而來(lái)到心理診療所。她在過(guò)去兩年中已經(jīng)有過(guò)幾次低落情緒的發(fā)作，近來(lái)這種低落情緒持續(xù)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，程度也越來(lái)越深，當(dāng)情緒低落時(shí)，她總是說(shuō)得出理由的。例如，她會(huì)說(shuō)她的作業(yè)沒(méi)有做好，并舉出她的某次作業(yè)得了低分為證。即使在假日心情不佳，她也會(huì)說(shuō)是由于約了一個(gè)朋友吃飯，然后去看電影，但是朋友卻來(lái)晚了，飯沒(méi)有吃成，而電影又極其枯燥無(wú)味。她舉出的這 些原因本身的確是存在的，但這是她精心挑選出來(lái)的。事實(shí)上她也有些作業(yè)做得很好，而且她最近又處了一個(gè)新朋友，度過(guò)了一次愉快的遠(yuǎn)足旅行。 小張的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，同時(shí)在研究工作中也一再發(fā)現(xiàn)的事實(shí)，即：抑郁會(huì)影響你的回憶，從而使抑郁心情延續(xù)下去。當(dāng)我們感到沮喪時(shí)，總愛(ài)回憶發(fā)生在我們身上那些壞的事情，而這種回憶又會(huì)加重我們的抑郁。

　　不僅回憶會(huì)受影響，我們的判斷力也會(huì)受情緒的感染。我們會(huì)為自己 做錯(cuò)了事情而過(guò)分地譴責(zé)自己。有位女患者由于某次忘記給兒子一周的零花錢(qián)而覺(jué)得自己是個(gè)壞人。 這些心理現(xiàn)象導(dǎo)致抑郁的認(rèn)知模式的產(chǎn)生，該模式是艾倫·貝克在1985年提出的，該理論認(rèn)為感覺(jué)和思維之間有著非常密切的關(guān)系，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，我們的 思維和回憶總是向壞的方向發(fā)展，結(jié)果導(dǎo)致，情緒更加陰暗。思想變壞之后，情緒又跟著變壞，從而進(jìn)入一個(gè)越來(lái)越抑郁的下降螺旋。 從認(rèn)知模式發(fā)展出一種特殊的心理療法，叫做認(rèn)知療法。這種理論的基本點(diǎn)主要是幫助患者認(rèn)識(shí)和檢查他們的已維方式，以避免消極的抑郁傾向，通過(guò)轉(zhuǎn)變已維的消極模式來(lái)扭轉(zhuǎn)下降的螺旋。當(dāng)思維向積極方面轉(zhuǎn)變時(shí)情緒也隨之開(kāi)始上升，從而產(chǎn)生更加積極的思維和感覺(jué)，直至將下降螺旋轉(zhuǎn)變?yōu)樯仙菪?認(rèn)知療法的一個(gè)最有價(jià)值的方面是你可以學(xué)會(huì)怎樣進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。無(wú)論你是在爬出抑郁的地道，還是在想法克服焦慮，還是在對(duì)付一種混亂的情緒，認(rèn)知療法都能幫助你達(dá)到一種良好的心態(tài)。它能為你提供一些最有用的技巧，幫助你培養(yǎng)和保持良好心態(tài)。