摘要：比方說(shuō)，你本來(lái)很喜歡在午餐時(shí)會(huì)見(jiàn)朋友，現(xiàn)在由于心情抑郁，你可能會(huì)中止這項(xiàng)活動(dòng)，你會(huì)覺(jué)得這項(xiàng)活動(dòng)沒(méi)有什么意思，你不想讓朋友們看見(jiàn)你心情不佳，你會(huì)覺(jué)得自己并不是什么寶貴的人物，而是別人的一個(gè)負(fù)擔(dān)。這里說(shuō)的評(píng)價(jià)是按你現(xiàn)在心情抑郁時(shí)所感到的困難程度來(lái)衡量，而不是按你心情正常時(shí)來(lái)衡量。有許多原因使你難于向他人啟齒說(shuō)出自己的抑郁心情，諸如，覺(jué)得不好意思或擔(dān)心麻煩他人；感到內(nèi)疚，好像抑郁感是你的過(guò)錯(cuò)或軟弱的表現(xiàn)；社會(huì)上普遍存在著一種觀點(diǎn)，認(rèn)為談自己的事尤其是談自己的心情是一種禁忌，等等。

　　要幫助你從抑郁癥的陷阱中自，有三方面的工作要做：你的行為，你的思維，還有你的支持系統(tǒng)。在你努力改善情緒的過(guò)程中，抑郁癥還會(huì)不斷地在暗中削弱你，因此你要時(shí)刻保持警惕。當(dāng)你打算試用什么自助的辦法時(shí)，抑郁會(huì)在你轉(zhuǎn)變的道路上設(shè)置障礙，在你的腦中塞滿種種悲觀的想法：“怎么努力也白費(fèi)”；“什么結(jié)果也不會(huì)有”；“我的情緒太壞，連試一試都不感興趣了”。這類想法阻礙你運(yùn)用自身的力量來(lái)改變自己。

　　幫助自己脫離抑郁的比較好辦法是集中注意于一些能引導(dǎo)你走上正確方向的微小轉(zhuǎn)變上。不要老是盯著遙遠(yuǎn)的地平線，而要著眼于腳下道路的下一個(gè)拐彎。目標(biāo)是放下你的包袱，使你的心情比現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn)，但不要認(rèn)為一下子就能徹底轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。如果你能集中注意作出一些微小的轉(zhuǎn)變，其余的就會(huì)自然而然地水到渠成了。因此在開(kāi)始的時(shí)候，一次只用一種策略，進(jìn)行一段時(shí)間后（比如：一周之后），再增加另一種策略，逐漸發(fā)展成適合于你本人的一套方法。

　　行為方面的工作

　　抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一樣厲害，能使人變得懶散，遲鈍。正是這種懶散和遲鈍，阻礙著治療的進(jìn)行。因此，幫助你走出心灰意懶泥沼的第一步就是重新投身于日常活動(dòng)中去。

　?。ㄒ唬?給自己安排一點(diǎn)簡(jiǎn)單的事情

　　給自己安排一點(diǎn)由于心情抑郁而中斷的簡(jiǎn)單事情。也許這些事情在你心情正常時(shí)會(huì)覺(jué)得過(guò)于簡(jiǎn)單，那也不要介意，例如寫一封信，打個(gè)電話，逛逛商店，熨熨衣 服，到學(xué)校去接孩子，或者會(huì)見(jiàn)同事，等等。你不想做這些事情，正說(shuō)明這些事情此時(shí)此刻對(duì)你來(lái)說(shuō)并不簡(jiǎn)單，這跟一個(gè)感冒病患者覺(jué)得本來(lái)很簡(jiǎn)單的一件事卻難于做到是一個(gè)道理。對(duì)自己要寬厚一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，要知道你正處于抑郁狀態(tài)，這和平時(shí)是不一樣的。 那些抑郁感不太嚴(yán)重的人，會(huì)采納下面這種其實(shí)井沒(méi)有什么用處的態(tài)度：“振作起來(lái)，別再，繼續(xù)干下去！”這種態(tài)度雖然有一定的價(jià)值，但是從根本上說(shuō)是完全錯(cuò)誤的。因?yàn)閺?qiáng)迫自己去干你所畏懼或感到厭倦的事情，只會(huì)加深你的抑郁。認(rèn)為這是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，這種看法是錯(cuò)誤的。最有效 的態(tài)度是承認(rèn)你正患有抑郁癥，就像承認(rèn)你正患著重感冒一樣，然后想辦法讓自己稍為多干一點(diǎn)什么事情。 雖然有些事在你心情正常時(shí)是很喜歡干的，然而現(xiàn)在讓你去干你就不一定會(huì)喜歡了。比方說(shuō)，你本來(lái)很喜歡在午餐時(shí)會(huì)見(jiàn)朋友，現(xiàn)在由于心情抑郁，你可能會(huì)中止這項(xiàng)活動(dòng)，你會(huì)覺(jué)得這項(xiàng)活動(dòng)沒(méi)有什么意思，你不想讓朋友們看見(jiàn)你心情不佳，你會(huì)覺(jué)得自己并不是什么寶貴的人物，而是別人的一個(gè)負(fù)擔(dān)。盡管這樣，你還是應(yīng)該去干這件事，因?yàn)樗悄氵~出抑郁的第一步。

　　一旦你重新投入你所放棄的活動(dòng)之中，抑郁癥對(duì)你的控制就會(huì)削弱。當(dāng)然這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，抑郁心情是不可能在一夜之間就煙消云散的。

　　總是開(kāi)心不起來(lái)、對(duì)什么都提不起興趣、不想出門、不想說(shuō)話、連平常最喜歡的事都懶得做，還時(shí)有心慌、胸悶、頭痛和背痛，睡不著覺(jué)，吃不下飯，整日感到很疲乏，腦子遲鈍，常忘事……這些都可能是內(nèi)動(dòng)力不足，是抑郁的核心癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)診斷[[編輯推薦：15%的抑郁癥病人死于自殺]]